Kako poslovni ljudi mogu poboljšati zdravlje i držanje?

U današnjem poslovnom okruženju, posebno u kancelarijama gdje većina ljudi provodi po 8 sati dnevno za laptopom, fizička aktivnost često dolazi na poslednje mjesto. Dugi sastanci, kancelarijski stolovi i monotonija svakodnevnog sjedenja mogu imati ozbiljan uticaj na naše tijelo. U ovom članku istražujemo koliko je fizička aktivnost važna za ljude koji većinu vremena provode za računarom i kako mogu poboljšati svoje zdravlje, metabolizam i držanje.

Koliko je fizička aktivnost potrebna?

Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da odrasli, uključujući poslovne ljude, imaju najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja sedmično. To znači da bi idealno bilo da se fizička aktivnost raspodijeli kroz sedmicu, sa 3-4 dana u kojima se posvetite vježbanju.

Međutim, ovo su samo osnovne smjernice. Za zaposlene u kancelarijama, dodatna pažnja na vježbe koje poboljšavaju držanje i metabolizam je ključna.

Kako poboljšati držanje i sprečiti bolove?

1. Pravilan položaj za sjedenje: Sjedite uspravno, sa ramenima povučenim unazad. Važno je da vaš ekran bude u visini očiju, a tipkovnica postavljena tako da vam ruke prirodno leže na njoj, bez naprezanja.
2. Redovni odmori: Ustanite svako 30-60 minuta. Ove pauze ne moraju biti duge, ali mogu pomoći u smanjenju napetosti u mišićima i poboljšanju cirkulacije.
3. Vježbe istezanja: Ove vježbe mogu značajno pomoći u smanjenju stresa na leđima i vratu. Jednostavne vježbe istezanja za leđa i ramena mogu poboljšati fleksibilnost i snagu.

Kako poboljšati metabolizam?

Osim fizičke aktivnosti, važno je obratiti pažnju na vašu prehranu i nivo stresa.

• Uravnotežena ishrana: Pokušajte da unosite više vlakana, povrća, voća i proteina, dok smanjujete unos prerađene hrane.
• Česti, manji obroci: Redovno jedenje manjih obroka tokom dana može pomoći u ubrzavanju metabolizma.
• Hidratacija: Pijenje dovoljno vode je od suštinskog značaja za zdravlje. Dehidratacija može usporiti metabolizam i negativno uticati na vašu energiju.

Dodatne preporuke za kancelarijske radnike

• Odmor od ekrana: Ako se danima suočavate sa radom na računaru, uvijek napravite pauze za oči. Preporučuje se pravilo 20-20-20: svako 20 minuta gledanja u ekran, gledajte u nešto udaljeno 20 sekundi.
• Kreirajte prostor za vježbanje: U kancelarijama možete koristiti kratke vježbe za zagrijavanje ili istezanje koje ne zahtijevaju puno vremena ili prostora. To može biti jednostavno istezanje ruku, nogu ili leđa.
• Pohvala za aktivnost: Ako vaš posao uključuje duge sastanke, pokušajte ih učiniti aktivnijima. Umjesto da sjedite cijelo vrijeme, organizujte sastanke u hodanju (walk-and-talk).

Statistika koja nas motivira

Prema istraživanjima provedenim u Velikoj Britaniji, radnici koji provode više od 8 sati dnevno sjedeći imaju 20% veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Takođe, 50% ljudi koji rade u kancelarijama prijavljuju bolove u leđima, dok čak 80% izvještava o bolovima u vratu i ramenima.

Kako se pomoći?

• Planirajte dan unaprijed: Iako je teško uskladiti sve obaveze, pokušajte da u svom dnevnom rasporedu pronađete prostor za fizičku aktivnost. Bilo da je to brza šetnja tokom pauze ili kraći trening u teretani prije ili nakon posla.
• Pomoć tehnologije: Postavite podsjetnike na svom telefonu ili računaru da ustanete i protegnite se svakih 30 minuta.

Kancelarijski rad ne mora značiti i loše zdravlje. Sa nekoliko malih promjena u svakodnevnoj rutini, možete poboljšati svoje držanje, metabolizam i opšte fizičko stanje. Svi ovi koraci mogu vam pomoći da se osjećate bolje i produktivnije na poslu, ali i da sačuvate dugoročno zdravlje.