Kako pokrenuti tijelo nakon sjedenja?
Dug radni dan za računarom, uz neizbježnu dozu stresa i kofeina, često ostavlja osjećaj umora i ukočenosti. Ipak, baš u tom trenutku – kad misliš da nemaš snage ni za parking, a kamoli za teretanu – tijelo ti šalje poruku: “Pokreni me.”
Trening nakon posla nije samo dobra navika – to je nužna terapija za tijelo koje je cijeli dan sjedilo. Najveći izazov je premostiti mentalni umor i napraviti prvi korak. Ali jednom kad kreneš, već nakon deset minuta, osjetiš promjenu: leđa se ispravljaju, ramena se otvaraju, glava se razbistri.
Evo nekoliko korisnih preporuka za večernji trening:
– Zagrijavanje je obavezno: Posebno istezanje vrata, ramena i kukova. Fokusiraj se na otvaranje grudnog koša i mobilnost torakalne kičme.
– Snaga uz kontrolu: Umjesto iscrpljujućih vježbi, biraj funkcionalni trening – čučnjevi, iskoraci, veslanje, TRX, vježbe s vlastitom težinom. Cilj je ojačati posturu, ne izgorjeti.
– Diši pravilno: Ako si cijeli dan zadržavao dah dok pišeš mailove, sad je vrijeme da ga vratiš. Svjesno disanje vraća fokus i pomaže u aktivaciji jezgre.
– Pazi na energiju: Ne treniraj na prazan stomak, ali ni odmah nakon obilnog obroka. Idealno je pojesti lagani međuobrok (banana, jogurt, šaka badema) oko 30–60 minuta prije.
– Opusti se na kraju: Pet minuta istezanja ili lagane joge zatvara trening i umiruje sistem. Nema potrebe da juriš kući s podignutim kortizolom.
Najvažnije – ne traži savršen trenutak za trening. Nema ga. Umor neće nestati sam od sebe. Ali ako se pokreneš, desi se čudo: dan koji je djelovao kao kraj svijeta postane dan kad si pobijedio sebe.
