U modernom radnom okruženju mnogi od nas provode veći dio dana sjedeći za računarom. Dugotrajno sjedenje uz neadekvatno držanje može dovesti do napetosti u vratu, bolova u leđima, ukočenosti ramena i općeg osjećaja nelagode. Srećom, uz pravilnu ergonomiju i nekoliko jednostavnih navika, možeš znatno smanjiti ove probleme i povećati svoju produktivnost i dobrobit.
Pravilno sjedenje počinje s pravilnim poravnanjem tijela:
-
Leđa neka budu blago naslonjena na naslon stolice, sa prirodnim lukom lumbalnog (donjeg) dijela kičme. Ako tvoja stolica nema dobru podršku za donji dio leđa, koristi mali jastuk ili ručnik kao dodatnu potporu.
-
Kukovi i koljena neka formiraju približno pravi ugao (90°), a stopala neka mirno stoje ravno na podu. Ako ti noge ne dopiru do poda, koristi naslon za stopala.
-
Ruke i ramena treba da budu opuštene: laktovi savijeni pod uglom blizu 90°, a ramena spuštena i udaljena od ušiju.
Pravilan položaj stola, monitora, tipkovnice i miša jednako je važan kao i odgovarajuća stolica:
-
Ekran bi trebao biti direktno ispred tebe, otprilike na udaljenosti jedne duge ruke.
-
Gornji rub ekrana neka bude na visini tvojih očiju ili malo ispod, tako da ne moraš gledati naniže ili nagore.
-
Tastatura neka bude ravno ispred tebe, blizu ruba stola, tako da ne moraš previše ispružiti ruke.
-
Miš neka bude u dometu ruke, bez opterećenja ramena ili vrata.
-
Telefon, spajalica, notes i drugi predmeti koje često uzimaš neka budu blizu kako bi smanjio naginjanje i istezanje tijela.
Bez obzira koliko je tvoja stolica savršena, dugo sjedenje bez pomaka je štetno za tijelo. Stručnjaci savjetuju:
-
Ustani i prošetaj barem nekoliko minuta svakih sat vremena.
-
Promijeni položaj sjedenja, kratko se nasloni, ispruži noge, istegni ruke.
-
Ako je moguće, kombinuj sjedenje i rad u stojećem položaju (na primjer, sa podesivim stolom).
Pravilno sjedenje u kancelariji nije samo „lijepa poza“, to je ulaganje u tvoje zdravlje, fokus i dugoročno mentalno i fizičko blagostanje. Sitnim prilagodbama radnog okruženja i svjesnim navikama možeš smanjiti rizik od bolova u leđima, vratu i ramenima, olakšati radni dan i osjećati se bolje do kraja radnog vremena.
